翻来翻去睡不着？这7种饮品助你好眠

　　睡不着应该是 人生 十大痛苦之一，满脑子杂事，就是没有睡意，尤其隔天越要早起，还越睡不着，而睡前的一些仪式，能改善入睡的 速度 ，甚至是 睡眠 的 品质 ，洗个热 水 澡，静静的读一本 书 ，让 身体 和情绪 放松 下来，好顺利入睡，你也可以藉由一些 饮品 来得到帮助，它们就像是天然镇静饮料，不过记得确保在你上床 睡觉 前一小时饮用。

　　甘菊味微苦、甘香，具有帮助睡眠，润泽 肌肤 的功效，也可改善 女性 经前不适。可消除各种不适所引起的酸痛，退肝火，消除 眼睛 疲劳。可治长期 便秘 ，消除莫名紧张，眼睛疲劳，润肺、 养生 。利于肝机能 养护 、神经质、 痉挛 。可消除 感冒 所引起的 肌肉 酸痛以及偏头痛，且对胃及 腹部 神经有所助益。明目、退肝火， 治疗 失眠 ，降低 血压 ，可增强活力、提神。增强 记忆力 、 降低胆固醇 。科学 家 在甘菊 花 油中发现了 抗氧化 物和一些有抑制微生物滋生功能的 元素 。这说明引用甘菊茶有长期 保健 作用。

　　缬草根茶

　　缬草根茶 (Valerian root tea) 可说是安眠药的替代品，古人用它来舒眠也是百年 历史 ，可以有效的减轻失眠症状，加入一些 柠檬 香草 和甘菊，可以让它更可口。但是药效很强，不得连续饮用两三个星期或大量饮用。当缬草茶用量少时，可以治失眠；但如果每天喝超过一两杯，而且茶量很浓的话，就会导致相反的效果，引起神经方而的毛病，像是肌肉的痉挛和精神恍惚等现象。

　　牛奶中的色胺酸，能够让大脑释放血清素 氨基酸 ，让你昏昏欲睡，并且充满了钙，有助于减轻 压力 。夜间的底钙 水 平也可以刺激甲状腺素分泌，使骨骼分解加速。 因此，睡前和牛奶补充了一部分钙，可以为夜间的这种底钙调节提供钙源，阻断了体内地动用骨钙，此外，钙和牛奶中的莫些物质，均有镇静、 催眠 作用。可以有助于 睡眠 。

　　如果有乳糖不耐症，或是不喜欢 牛奶 ，可以用杏仁奶来代替，杏仁中含有钙和镁，医学发现这两种 元素 ，就是保持较长 睡眠 的关键。

　　加入 蜂蜜

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