欧藜师营养师告诉您：哺乳妈妈必吃食物大盘点

　　哺乳期的饮食健康很重要，不只影响妈妈往后的身心健康，也影响宝宝的日后发展，ORAYS欧藜施的专属营养师告诉您，吃哪些食物才是正确的：

　　五大营养造就优质母乳

　　1. 优质的蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

　　2、充足的碳水化合物：妈妈的能量来源，能让宝宝更有活力。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

　　3、适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。各种坚果、橄榄油和酪梨都含有优良脂肪，可适量摄取。

　　4、必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含丰富维生素C。

　　5、足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防妈妈贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼强健;海带、紫菜等海产品可以提供碘，是生长发育的关键，帮助宝宝健康成长。

　　哺乳期妈妈更健康的养颜美容饮食

　　1、 防止雀斑、黑斑：多食用维生素C类水果，如柠檬、葡萄、柚子猕猴桃等。为保养肝功能，请多多休息。

　　2、 防止皮肤粗糙：多补充富含维生素A及胶原蛋白的食物，如木耳、鳝鱼、鸡蛋黄、绿色蔬菜等。

　　3、防止产后脱发。除了多补充蛋白质外，还应多吃核桃、花生及海藻类食品。

　　生产，让女人彷佛重生了一回，其实营养师也建议妈妈们在出月子后可以适量的饮用胶原蛋白，帮助头发、肌肤、指甲回复光泽弹性，能让全身更紧实!

　　ORAYS欧藜施胶原蛋白　帮助产后营养补给

　　不同于一般市售的深海鱼胶原蛋白，欧藜施采用稀有的鲨鱼胶原蛋白，含量高、吸收率达75%，分子量小于3000道尔顿，是人体能够吸收的关键小分子;另外添加了capros®余甘子，抗氧化力超强，甚至是一般水果的千倍以上，对于产后的排毒、促代谢和养颜美肌，起到决定性的效用。

　　更重要的，是欧藜施使用纯天然、专利认证活性成分，不添加防腐剂、香精，哺乳妈妈也能放心吃，自己健康，宝宝也安心!

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